Упражнения для укрепления колена после операции
Цель упражнений для укрепления мышц ног после операции на колене — обеспечить полное выпрямление колена и сгибание не менее чем на 90 градусов. Увеличение диапазона движений поможет при выполнении рутинных действий, таких как ходьба, подъем и спуск по лестнице.
Реабилитационная гимнастика и физиотерапия с первого по третий день после операции на коленном суставе:
Общие рекомендации: выполняйте упражнения не менее двух раз в день по 15 минут каждый раз.
תרПервое упражнение: движение стоп и лодыжек для улучшения кровообращения
- Положение: лежа на спине или сидя на кровати, держа ноги прямо, двигайте лодыжками вперед-назад с максимальным диапазоном движения.
- Выполнение: выполняйте это упражнение, когда ваши колени выпрямлены и вы чувствуете растяжку в икроножных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.
- Рекомендуемая частота: это упражнение желательно выполнять в течение всего времени бодрствования каждые 20 минут.
Второе упражнение: пассивное напряжение четырехглавой мышцы бедра.
- Положение: лежа в кровати на спине, пальцы ног направлены к потолку.
- Выполнение: напрягайте четырехглавую мышцу, прижав заднюю часть колена к кровати и статично удерживая это положение в течение пяти секунд.
- Повторы: десять раз.
- Облегченный вариант: упражнение также можно выполнять со свернутой простыней, размещенной под коленом.
Третье упражнение: активное укрепление четырехглавой мышцы.
- Положение: сидя на кровати.
- Аксессуары: поместите под ногу свернутое полотенце.
- Выполнение: поднимайте стопу с кровати, напрягая четырехглавую мышцу; обратите внимание, чтобы колено всегда лежало на свернутом полотенце и не поднималось в воздух.
- Более легкий вариант выполнения упражнения с простыней: поднимайте стопу, напрягая четырехглавую мышцу и натягивая простыню руками.
- В обоих вариантах следует задержать ногу в воздухе на пять секунд, а затем медленно опустить ее.
- Повторы: десять раз.
Четвертое упражнение: подъем ровной ноги.
- Положение: лежа в кровати с выпрямленными ногами.
- Действие: напрягите четырехглавую мышцу и удерживайте прямую ногу в воздухе.
- Выполнение: поднимайте всю ногу примерно на 20-30 сантиметров над кроватью, задерживайте ногу в воздухе на пять секунд, затем медленно опускайте ее.
- Повторы: десять раз.
Упражнения после операции на колене, начиная с третьего дня:
Через несколько дней после операции важно заботиться о снижении нагрузки на сустав. Следующие упражнения помогут вам правильно заниматься повседневными делами.
- Продолжайте выполнять первые четыре упражнения и добавьте еще три упражнения.
Пятое упражнение: сгибание колена из положения стоя
- Положение: стоя, руки опираются на спинку стола или стула.
- Движение: согните колено, когда пятка находится в воздухе, опустите пятку на пол и вернитесь в положение с выпрямленным коленом. Удерживайте 10 секунд.
- Повторы: пять раз.
Шестое упражнение: подъем из положения сидя в положение стоя.
- Исходное положение: сидя в кресле с подлокотниками.
- Выполнение: держите колени согнутыми, стопы полностью на полу.
- Движение: поднимитесь в положение стоя
- Повторы: десять раз.
Седьмое упражнение: подъем на ступеньку и спуск
- Положение: стоя у подножия ступеньки и держась за перила.
- Движение: поднимитесь на ступеньку с согнутой ногой и вернитесь вниз.
- Повторы: десять раз.
После упражнений
После упражнений могут возникнуть легкие симптомы боли и отека в колене, которые можно облегчить двумя действиями:
- подъем ноги на две подушки (не кладите подушку непосредственно под колено, а под икру и лодыжку)
- охлаждение колена льдом, завернутым в полотенце, в течение десяти минут каждые два часа в течение дня.
Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook’s Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.
