תרגילים למטופל כהכנה לפני ניתוח החלפת ירך
תרגילים לחיזוק שרירים:
מחקרים רבים הראו שתרגילים לחיזוק שרירים סביב הירך (שריר עכוז- גלוטאי, אבדוקטורים וארבע ראשי), יכולים להפחית כאב, לשפר טווח תנועה וכן לשפר את תפקוד הלב-ריאה כהכנה לקראת הניתוח. ביצוע פעילות גופנית בעצימות נמוכה כמו הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים מסייעת לשיפור התפקוד הכללי, כאשר המטרה היא לנסות ולהגיע לשלושה אימונים בשבוע שנמשכים כ-30-20 דקות לאימון.
לפניכם מספר הנחיות כלליות לביצוע תרגילי ההכנה:
חזרות– חזרו על כל תרגיל ותרגיל עד שתתחילו להרגיש כי השריר התעייף. עם זאת ככל שתחזקו את השריר תוכלו להעלות את מספר החזרות. תדירות– 1-2 פעמים ביום.
משך זמן ביצוע התרגיל– הישארו במנח סטטי לפחות למשך חמש שניות עד לשחרור.
1.חיזוק שרירי העכוז (גלוטאי):
- מנח: בעמידה או שכיבה
- תנועה: כיווץ שרירי העכוז למספר שניות והרפיה.
2. חיזוק השריר הארבע ראשי (למתחילים):
- מנח: שכיבה במיטה.
- עזרים: הנחת מגבת מגולגלת תחת הירך.
- תנועה: הרמת עקב ויישור הברך.
3. חיזוק פאסיבי של שריר הארבע ראשי בשכיבה:
- מנח: בשכיבה עם רגליים לפנים.
- תנועה: כיווץ שריר הארבע ראשי, דחיפת הברך לכיוון המיטה ומשיכת קצות אצבעות לכיוונך.
4. חיזוק איזומטרי של שרירים אבדוקטורים (למתחילים):
- מנח: שכיבה במיטה עם רגליים לפנים
- עזרים: הנחת מגבת מגולגלת בין הברכיים וכריכת סדין סביב הירכיים.
- תנועה: דחיפת הרגליים הצידה כנגד התנגדות הסדין.
5. חיזוק שרירים אבדוקטורים (מתקדמים)
- מנח: בעמידה עם ברכיים ישרות, תוך אחיזה במשענת כיסא או מול קיר.
- תנועה: הנפת הרגל הצידה ככל שניתן.
6. עמידה על רגל אחת:
- מנח: עמידה על רגל אחת ואחיזה במשענת הכיסא או מול קיר.
7. קימה מכיסא:
- מנח: ישיבה כאשר שתי הידיים אוחזות את ידיות הכיסא.
- תנועה: דחיפה עם הידיים והרמת העכוז.
Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook’s Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.
