تمارين للمريض كتحضير عملية استبدال الاوراك

تمارين للمريض كتحضير عملية استبدال الاوراك:

تمارين لتقوية العضلات: ابحاث عديده اثبتت لنا ان ممارسة تمارين معينه لتقوية العضلات حول الاوراك تقلص من الاوجاع، تحسن مجال الحركه وتحسن عمل القلب والرئتين.
ممارسة الرياضه المتنوعه مثل: المشي، السباحه، ركوب على دراجه هوائيه يساعدوا من عمل الجسم والهدف الوصول الى 3 تمارين بالاسبوع لمدة 20-30 دقيقه كل تمرين.

الممارسه حتى البدء بشعور تعب بالعضلات، كل ما تقوى العضله من الممكن ممارسة التمارين اكثر.

من المفضل ممارسة هذه التمارين مره او مرتين باليوم.

  1. تقوية عضلة الردفان:
  • من الممكن تنفيذ هذا التمرين بالوقوف او بالاستلقاء.
  • الشد على عضلة الردفان لعدة ثواني ثم الاسترخاء.
  1. تقوية العضلة رباعية الرؤوس (للمبتدئين)
  • الاستلقاء على السرير.
  • وضع منشفه ملفوفه تحت الاوراك.
  • رفع الكعب وتصحيح الركبه.
  1. تقويه غير مباشره لعضلة الرباعية الرؤوس بالاستلقاء
  • الاستلقاء والحفاظ على كفي ارجل باتجاه الوجه.
  • الشد على عضلة رباعية الرؤوس، وشد الركبه اتجاه السرير وشد اطراف الاصابع باتجاهك.
  1. تقويه متساويه القياس للعضلات ابدوكتوريم (للمبتدئين):
  • الاستلقاء على السرير.
  • وضع المنشفه ملفوفه بين الركبتين.
  • لف غطاء السرير حول الركبتين.
  • شد الارجل بحركه مضاده للغطاء (الى الخارج).
  1. تقوية عضلات ابدوكتوريم :
  • الوقوف والحفاظ على الركبتين مستقيمتين، والاستناد على كرسي او مقابل للحائط.
  • رفع الرجل الى الجانب بقدر الامكان.
  1. الوقوف على رجل واحده.
  • الوقوف على رجل واحده والاستناد بكرسي او حائط.
  1. القوم من الكرسي
  • الجلوس على كرسي والامساك بالايدي.
  • شد الايدي ورفع الردفان.

Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook's Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.

لتحديد موعد ، اتصل أو اترك التفاصيل

השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם