تمارين المريض كتحضير قبل جراحة استبدال الركبة :
تمارين لتقوية العضلات:
أظهرت دراسات كثيرة أن التمارين لتقوية العضلات حول الركبة العضلة الرباعية الرؤوس الفخدية وأوتار الركبة)، من شأنها أن تقلل من الألم، أن تحسن نطاق الحركة وكذلك أن تحسن الأداء الوظيفي للقلب والرئة كتحضير قُبيل الجراحة. لهذه الأسباب يوصى بإجراء تمارين رياضية معتدلة مثل المشي، السباحة وكذلك ركوب الدراجات الهوائية، التي تساعد على تحسين الأداء العام. حددوا لنفسكم هدفًا وحاولوا الوصول إلى ثلاث جلسات تدريبية في الأسبوع تستغرق 30-20 دقيقة لكل تدريب.
تعليمات لأداء تمارين اللياقة البدنية التي تسبق الجراحة
امامكم عدد من تمارين اللياقة البدنية لتقوية العضلات قبل جراحة استبدال مفصل الركبة. احرصوا من فضلكم على اتباع هذه الإرشادات من أجل المحافظة على صحتكم:
التكرار - من المستحسن البدء بعشر مرات من التكرار، واستمروا في التمرن حتى الشعور بتعب العضل. كلما اصبح العضل قويًا أكثر، يمكنكم زيادة عدد مرات التكرار لكل تمرين.
الوتيرة الموصى بها – مرة واحدة إلى مرتين في اليوم.
المدة الزمنية الموصى بها للتمرين – يجب البقاء في وضعية التمرين لمدة خمس ثواني على الأقل حتى التحرير.
1. ضغط الركبة والكاحل (للمبتدئين):
- ∙الوضعية: الاستلقاء في السرير مع وضع الساقين نحو الأمام ولف غطاء سرير حول الكاحل.
- ∙الحركة الأولى: ثني الركبة بمساعدة غطاء السرير.
- ∙الحركة الثانية: محاذاة مستقيمة للركبة مقابل مقاومة غطاء السرير.
2.تقوية سلبية للعضلة رباعية الرؤوس الفخذية بالاستلقاء:
- ∙الوضعية: بالاستلقاء مع كون الساقين نحو الأمام.
- ∙الحركة: شد العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية، دفع الركبة بإتجاه السرير وجذب اطراف الأصابع باتجاهك.
3. تقوية عضلات الورك الخلفية (HAMSTRING) اثناء الوقوف:
- ∙ الوضعية: الوقوف مقابل ظهر كرسي أو حائط.
- ∙الإمساك به بكلتا اليدين.
- ∙ ثني الركبة وتحريك الكاحل باتجاه الأرداف.
يمكن تنفيذ هذا التمرين أيضًا بوضعية الجلوس
- ∙ثني الركبة بمساعدة الساق الثانية.
4.النهوض من الكرسي:
- ∙الوضعية: الجلوس عندما تكون كلتا اليدين ممسكتين بمقابض الكرسي.
- ∙الحركة: الدفع باليدين ورفع الأرداف.ِ
5.تقوية عضلة التوائم:
- ∙الوضعية: الوقوف مقابل الحائط.
- ∙الحركة: رفع الكعب والوقوف على أطراف الأصابع.
Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook’s Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.
