تمارين للمريض كتحضير قبل جراحة استبدال الورك‌

تمارين للمريض كتحضير قبل جراحة استبدال الورك‌

تمارين لتقوية العضلات:‌‌ 

أظهرت دراسات كثيرة أن التمارين لتقوية العضلات حول الورك (عضلة الأرداف- الألوية، العضلات المقربة‌‌ والعضلة الرباعية الرؤوس الفخذية)، من شأنها أن تخفف من الألم، أن تحسن من نطاق الحركة وكذلك أ‍‍ن تحسن‌‌ الأداء الوظيفي للقلب والرئة استعدادًا للجراحة. يساعد القيام بنشاط بدني بشدة منخفضة مثل المشي، السباحة‌‌ وركوب الدراجات في تحسين الأداء الوظيفي العام، عندما يكون الهدف محاولة الوصول ثلاثة تدريبات في‌‌ الأسبوع تستغرق حوالي ‌‌30‌‌-‌‌20‌‌ دقيقة لكل تدريب.‌ 

أمامكم عد‍‍ة تعليمات عامة لتنفيذ التمارين التحضيرية:‌‌

التكرار -‌‌ قوموا بتكرار كل تمرين وآخر حتى تبدئوا بالشعور أن العضلة قد تعبت. مع ذلك كلما قوية العضلة‌‌  يمكنكم زيادة عدد مرات التكرار.‌‌ ‌‌الوتيرة ‌‌2‌‌-‌‌1‌‌ مرات في اليوم.‌

المدة الزمنية لتنفيذ التمرين‌‌ – ابقوا في وضعية ساكنة لمدة خ‍‍مس ثواني على الأقل حتى التحرير.‌

1.تقوية عضلات الأرداف (المؤخرة):‌

  • ∙الوضعية: بالوقوف أو بالاستلقاء‌ 
  • ∙الحركة: شد عضلات الأرداف لبضعة ثواني والاسترخاء.‌

2. تقوية العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية (للمبتدئين):‌

  • ∙الوضعية: الاستلقاء على السرير.‌ 
  • ∙وسائل المساعدة: وضع منشفة ملفوفة تحت الورك.‌ 
  • ∙الحركة: رفع الكعب‌‌ ‌‌ومحاذاة الركبة.‌

3. التقوية‌‌ ‌‌السلبية للعضلة الرباعية الرؤوس الفخذية بالاستلقاء:‌

  • ∙الوضعية: بالاستلقاء مع كون الساقين للأمام.‌ 
  • ∙الحركة: شد العضلة الرباعية الرؤوس الفخذية، دفع الركبة باتجاه السرير وسحب أطراف الأصابع‌‌ باتجاهك.‌

4. تقوية متساوية للعضلات المقربة (للمبتدئين):‌

  • ∙الوضعية: الاستلقاء في السرير والساقان في الأمام‌ 
  • ∙الوسا‍‍ئل المساعدة: وضع منشفة ملفوفة بين الركبتين ولف غطاء سرير حول الوركين.‌
  • ∙الحركة: دفع الساقين جانبًا مقابل مقاومة غطاء السرير.‌

5. تقوية العضلات المقربة (المتقدمين)‌

  • ∙الوضعية: بالوقوف مع ركبتين مستقيمتين، من خلال الإمساك بظهر كرسي أو مقابل الحائط.‌ 
  • ∙الحركة: رفع الساق إلى الجانب قدر الإمكان.‌

6. الوقوف على ساق واحدة:‌

  • ∙الوضعية: ا‍‍لوقوف على ساق واحدة والإمساك بظهر كرسي أو مقابل الحائط.‌

7. النهوض من الكرسي:‌

  • ∙الوضعية: الجلوس عندما تكون كلتا اليدين ممسكتان بمقابض الكرسي.‌ 
  • ∙الحركة: دفع باليدين ورفع الأرداف.‌

Illustrations by Limor Shaked
Sunnybrook’s Holland Orthopaedic & Arthritic Centre and Mount Sinai Hospital has developed part of this material and this has been edited by Dr. Michael Drexler. Permission to add this link to my website has been granted by Sunnybrook Health Sciences Centre’s and Mount Sinai Hospital Guides for Patients Having Hip or Knee Replacement.

لتحديد موعد ، اتصل أو اترك التفاصيل

השאירו פרטים ונחזור אליכם בהקדם